ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★血糖値を急上昇させない食べ方★
・ベジタブルファーストでいこう
食事はまず野菜から次におかず、最後に主食を食べると糖質の吸収がゆっくりになる。
・糖質の重ね食いをしない
うどん＋かやくごはん、パスタ＋パンのような糖質主体のメニューを一度に食べない。
・食べ過ぎ、脂質の摂り過ぎに注意
腹７〜８分目が肝心。肉や揚げ物など脂質の摂り過ぎにも注意。
・食事は抜かない。夕食は早めに
食事を抜くと（特に朝食）、次の食事で食後血糖を起こしやすくなる。食べてすぐ
寝るのは高血糖と肥満のもと。
・よくかんで、ゆっくり食べる
満腹感が高まって過食が抑えられる。