ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★糖尿病と生活習慣★
耐糖能異常を改善し食後血糖値を正常な状態に保つには、
生活習慣を見直すことが大切です。肥満の人は、暴飲暴食をやめ、
ＢＭＩを２５未満に保つようにしましょう。食事を改善するためには、
医師と相談のうえ、栄養士の食事指導を受けるとよいでしょう。
休みの日も含めて、３食バランスよく食べることも大切です。朝食を
抜くと、昼にたくさん食べてしまい血糖値が急上昇しやすくなります。
前述のように、血糖値の上下幅が激しいと動脈硬化が進行するのも
大きな問題です。朝食はしっかり食べ、夕食もできるだけ夜の９時前
には済ませましょう。残業などで夜遅くにしか夕食をとれない人は、
午後６時から７時ごろに、おにぎり１個など間食をするようにし、
就寝寝前に日本酒など糖質の多いアルコールや炭水化物をとらない
ようにしましょう。食事の際は、食物繊維の多い食品を炭水化物と
一緒にとると、ゆっくりとブドウ糖が吸収され、急激な血糖の上昇を
抑えることができます。玄米や胚芽米、雑穀米、全粒粉パン、豆類、
野菜、きのこ類、海藻など食物繊維が豊富な食品を積極的にとるように
心がけよう。