ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★糖尿病の合併症を防ぐ生活習慣★
・１日３食、規則正しく食事をする。
血糖を安定させるため、食事は欠食せず毎日
同じ時間にとり、また夜９時以降の食事は避け、
よくかんで食べましょう。
・食物繊維を多めにとる
食事の最初に野菜など食物繊維の多いものを
食べると、血糖値の急上昇を防ぎます。野菜は１日３５０ｇ
以上摂りましょう。
・甘いもの、塩分、アルコールは控えめにする
お菓子や清涼飲料水は血糖値を上昇させるので控えめに。
塩分は血圧を上げるので減塩を心がけて。
また、お酒は適量を守りましょう。
・歩く時間、階段の利用を増やす
身体を動かすこと、特に有酸素運動は血糖値の改善に働きます。
歩く時間を増やし、階段を積極的に使うだけでも効果的です。