ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★快便の生活リズムをつくろう★
便秘を解消するためには、まずは生活習慣を見直すことが大切です。
排便のリズムをつくるためにも、規則正しい生活を心がけましょう。
早起きしてきちんと朝食をとることで、腸のぜん動運動が活発になり、
排便が促されます。睡眠中に消化・吸収が進むので、十分な睡眠をとることも
重要です。余裕をもって起きれば、朝のトイレ時間も確保できます。
朝、排便してから出かけるのが理想ですが、必ずしもそうできない日もあるはずです。
排便は我慢しすぎると、便秘や排便障害につながります。学校や職場、外出先でも、
便意を感じたらすぐにトイレへ行くようにし、排便を我慢しないようにしましょう。
便秘が増えているのは、日本人の食物繊維の摂取量が減っていることと関係そています。
ライ麦パン、米、豆類、根菜、海藻、きのこ類など、食物繊維の豊富な食品を意識して
とるようにしましょう。また、ヨーグルトなどの乳酸菌食品は腸の働きを整えます。
ただし、食物繊維をとりすぎると、便秘が悪化するとの報告もあるので、サプリメント
などによる過剰な摂取はやめましょう。ストレスとうまくつきあうことも大切です。
オンとオフの時間の切り替えをし、一日のうち一回でもリラックスする時間をもちましょう。
活動量の低下や運動不足が便秘につながることもあるので、ウオーキングを楽しんだり、
通勤時に歩く時間を増やしたり、体を動かす機会を多くしましょう。