ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★血糖を良好にコントロールし、老年症候群を防いで健康寿命を延ばすには★
やはり食事と運動が基本です。
・食事
できるだけ３食とも、主食、主菜、副菜をそろえる
ようにしましょう。栄養的には、炭水化物、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルを
バランスよくとることを重視します。
・運動
４種類の運動を組み合わせます。
１）有酸素運動：ブドウ糖を消費して血糖値を改善します。ウオーキングや水泳、ダンスなどです。
２）レジスタンス運動：筋肉に負荷をかける筋トレです。
インスリンの働きがよくなって血糖値が改善するほか、サルコペニアの予防にも有効です。
スクワット、太極拳やヨガを。水中ウオーキングやエルゴメーターは、有酸素運動と
レジスタンス運動の両方の要素があります。
３）バランス運動：転倒予防が目的で、片脚立ちなどがあります。
４）ストレッチ：筋肉を傷めないよう、運動の前後に十分な時間をかけて行います。
他の運動ができないときも、ストレッチだけは行いましょう。