ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
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★快眠のためのセルフケア★
朝は体内時計をリセット
・毎朝同じ時間に起きて日光をあびる
・朝食をとる
日中は夜に影響しない眠気対策を
・昼寝は座った状態で１５時までに３０分未満で
寝る前はリラックスが大事
・カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶などは就寝の４時間前までにとる）
・刺激物を控える
・入浴は就寝１～２時間前に３８～４０度の湯温で
・就寝の１時間前から部屋の照明をやや暗い暖色系にする
・ストレッチをする
・寝酒をしない
・床に就くのは眠くなってからにする
睡眠環境を整える
・温度は５０～６０％、室温は冬１６度、夏２６度が目安
・音が気になるときは耳栓をする
・（好みなら）ラベンダーなど鎮静作用のある香りを利用する