ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★自宅でできる腹筋運動★
腹筋を鍛えたいけれど、きつい運動は苦手
そんな人のため簡単にできるトレーニング方法がある。
まずは、真っすぐきれいな姿勢で立ち、両手を頭上で組む。
腕を組んだ姿勢のまま股関節を中心に、体をくの字に曲げる感覚で、
ゆっくり左右に往復する。息を吐きながら４秒で曲げ、吸いながら４秒で元に戻す。
慣れてきたらペットボトルを手に持つと負荷が増す。
寝ながら鍛える方法もある。あおむけになり、膝を天井に向けあげる。
両手を軽く膝に添え、そのまま膝を開くようにして床に近づけて、
ゆっくり呼吸をしながら繰り返す。
いずれの方法もおへそを引きこむよう意識しながら取り組むことで、
腹筋全般をバランスよく鍛えられるという。