ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★夜中に空腹になったらどうする？★
夕食を食べそびれて家に帰り、夜中にコンビニ弁当をガツガツ
身体に悪そうだなと思っても、空腹だと、どうも眠れません。
こんなとき、どうしたらいいのでしょう？
睡眠や接触行動に関係する脳内物質「オレキシン」が分泌されると、
接触や覚醒の中枢が刺激され、食欲が増して覚醒する。
反対にオレキシンがつくられなくなると食欲が治まり、眠くなる。
オレキシンの分泌を促す信号の一つが、血糖値の低下だ。
おなかがすいて眠れなければ、カロリーを摂取するしかないのでは。
夜中のコンビニ弁当も、生き物の本能とはいえ、飽食の現代に
生きる私たちが、本能のまま行動すれば、その先に待つのは肥満だ。
夜眠る前に摂取したエネルギーは、消費されず体に蓄積されていく。
おなかがすいて眠れない時に、食べても「まし」なものは何か。
ポイントは
?脂質が低く?水分量のあるもの。脂質は１?あたりのエネルギー量が、
たんぱく質や炭水化物に比べて約２倍。消化にも時間がかかる。眠る前に取るのは避けて。
その点、水分量のあるものはおなかが膨れ、満足感につながりやすいという。
例えば、食パンとご飯なら、ご飯の方が１００?当たりの水分量が１・５倍ある。
おにぎりを１個食べるなら、お茶漬けやおかゆに。
脂質が多くなりがちな洋食よりは和食。重さが３分の１が脂質のポテトチップよりは、
ノンフライのおせんべいを選ぶ方がまだましだ。
海藻やキノコ類、野菜など、エネルギー量の低い食材を使った具だくさんの
スープなどもお薦めだという。この時期なら、おでんなどもよいでしょう。
帰宅後に台所に立つのも面倒な場合は、市販のスープに乾燥ワカメなどを入れたり、
トマトやきゅうりなどかじって食べられる野菜を常備しておくのも手軽な空腹対策。
よい眠りの基本は、やはり１日３食を規則正しく食べること。
寝酒はすぐに寝付けても、夜中に目が覚めて眠れなくなる作用があるといい、
お勧めできない。