ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★連休疲れを解消するには★ ?
疲れたときこそ、軽く体を動かした方が良い
ジョギングなどの有酸素運動で血液循環が良くなり、
疲労の原因物質とされる血中の乳酸が筋肉や肝臓などでより効率的に
処理されるようになるという。運動の強度が低ければ新たな乳酸の発生も少なく、
動かずに休養するより疲労が取れやすいという理屈だ。具体的な有酸素運動の
メニューについて、足腰の状態に応じてジョギング、サイクリング、スイミングを
使い分けるのが有効。ジョギングは着地時に全体重が片足にかかるため足腰への
負担が最も大きい。サイクリングはサドルに体重を預けるためジョギングほどは足腰への
負担は大きくない。体が浮力に支えられるスイミングは最も負担が小さい。
足腰の調子が良いからジョギング、膝が痛いときはスイミングといったように、
これら３つのメニューを使い分けるとよい。次に運動の強度。
あくまで「八分目」で頑張りすぎないのがコツだ。ジョギングならば走りながら
会話ができるスピードで、軽く汗ばむくらいが良い。心拍数は毎分１２０〜１３０程度で、
時間は２０〜３０分が最適。サイクリングでも軽く風を切る程度のスピードで、
ペダルを踏む脚に軽い張りを感じられるくらいが適切。
乗るのは本格的なロードタイプの自転車でなく、いわゆる普段使いのママチャリで十分だ。
スイミングでも平泳ぎやクロールでゆっくり泳ぐのが良い。
水中を歩くだけでも十分効果はあるという。有酸素運動で体が温まった後は、
ストレッチで凝った筋肉を伸ばすとアクティブレストの効果はさらに高まる。
脚や肩、腰など連休で特に疲れた部位を集中的にストレッチすると良い。
ハイキングなどで歩きつかれた場合は、太ももやふくらはぎを中心に伸ばそう。
痛みを感じない強さで、筋肉が心地よく伸びていることを実感できる程度に実施するのが良い。