ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★夏バテ対策 ?★
夏バテ対策には、夏が来るこの時期に、夏を制する体をつくることが大事
ポイントは、体力、食事、水分、睡眠の４点だ。体力作りは歩くことを基本に
「汗をかくことで体温を下げ、体に熱をためない体質をつくる」ことを目指す。
朝晩に散歩したり通勤でエスカレーターを使わず階段を上り下りしたりと、
日常行動のなかで歩くことを心がけたい。掃除に励んだり買い物に早足で
行ったりするのもいい。面倒くさがらずにこまめに服を脱いだり着たりするなど、
気温の変化に敏感になることも大切だ。食事は体力を維持するため、
ご飯やパンなど炭水化物中心の主食、肉や魚などたんぱく質の主菜、
野菜や芋など副菜、オレンジなど果物、牛乳、チーズなど乳製品の５皿をバランスよく取る。
「朝食を抜かないように。栄養補助食品だけでは脱水症状を起こしやすい」
５皿を３食食べるのが理想だが、難しければ果物や乳製品は１日２回でもよい。
とりわけ、夏に備えて必要な栄養素はビタミン。ビタミンＢ、Ａ、Ｃ、Ｅなどを
意識して摂取してほしい。ビタミンＢ群は炭水化物や脂肪の分解を助け、
疲れの回復を早めたり肌の健康を保ったりする効能がある。
ビタミンＡは粘膜を強くするので、夏に弱りがちな胃の機能が低下するのを
防ぐ効果を期待できる。野菜や果物に多いビタミンＣは体の免疫力を高め
老化や病気から守る効能があり、夏の強い紫外線による肌へのダメージを防げる。
ビタミンＥは血流を良くし、女性ホルモンのバランスを整えるので、
特に夏場の冷え性対策にとりたい。水分はこまめに補給する。
運動時は効率よく水分を吸収できるスポーツドリンクがお勧めだが、
糖分が多く含まれている場合もありとり過ぎには注意したい。