ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★痔を防ぐ生活習慣★
（１）トイレのコツ
・便意を感じたらすぐに排便を
・排便時間は長くて３分、いきみ過ぎない
・排便後は温水で洗うなど、おしりを清潔に。ただし、洗いすぎない。
・温水便座の温水がお尻の中に入らないようにする
（２）食事のコツ
・朝飯を取って胃腸の働きを活発にする
・食物繊維を十分にとって便秘を防ぐ
・水分をしっかりととる
・無理なダイエットをせず、オリーブオイルやナッツなどの油分をとる
・アルコールや香辛料はほどほどに
（３）
・毎日お風呂に入り、お尻を清潔に保つとともに、血行を良くする
・体を冷やさないようにする
・座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢をとらない
・十分な睡眠をとり、ストレスをためない
・肛門をキュッっとすぼめるエクササイズをする
・適度な運動を血行を良くする