ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★正月の食べ過ぎリセット★ ?
実は洋式トイレが一番やりやすい、トイレに入った時に手軽にやれるトレーニングだ。
腕立て伏せなどもあり、１０回を１セットにして１日２セットやるのが目安となる。
一ヵ月ほどで筋肉が増えて基礎代謝が上がり、太りにくくなるという。食べ物を和食に、飲み物を
水やお茶など無糖のものに切り替え、摂取カロリーを抑えると効果的。
腹式呼吸にエクササイズの要素を取り入れた「ドローイング」と呼ぶ運動も効果的だ。
横になって息を吐きながら腹をへこませるだけで、腹筋運動ほど激しくないが、
腹回りの筋肉を鍛える効果は高いという。あおむけに寝て膝を曲げ、ゆっくりと息を吸い込み、
ゆっくりと吐いて腹をへこませる。へこませた状態で、胸だけで浅い呼吸を続ける。
息を吐き切るには、腹部を横に走る腹横筋などがしっかりと働く必要があり、
その状態を維持するのにも筋肉を使う。腹式呼吸をするときに胸郭と横隔膜が大きく動くため、
骨格と内臓を支えるインナーマッスルと呼ぶ体の深部のさｍざまな筋肉が鍛えられる。
姿勢がよくなるなどの効果も期待できるという。年末年始を反省して傾向と対策を考える必要がありそうだ。