ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■★便秘★
便秘を防ぐには普段の生活を気をつけることが大切です。栄養が偏りがちな
食生活や睡眠時間の見直しに加え、運動をすることも重要です。
自分の体力に合わせて無理のない範囲で体を動かしましょう。運動では、
いかに腸の動きを活性化するするかがポイントで、老若男女で簡単にできるのは
ウオーキングです。息が切れるほど長距離を歩く必要はありません。
毎日30分くらいでよいので、歩く習慣をつけてみましょう。水泳も効果があり、
子供におすすめです。冷たい水を泳ぐと肛門に刺激が加わって筋肉が鍛えられ、
肛門を締める力や排便する力が高まります。腹力もつき、排便しやすくなります。
水泳で一度に排便できる量が増え、宿便が減ると期待されています。1日1時間、
週4回ほど泳ぐと効果があります。泳ぎ方は平泳ぎなどがよいでしょう。
入浴中に浴槽内で腹部をマッサージするのも効果的です。血行が促進されて
腸の働きがよくなります。