ｸﾘﾆｯｸからのお知らせ
■外食で食事療法を守るコツ
●多い分は食べ残す勇気を
ざるそばなどは低カロリーですが、栄養が偏りがち。
多種類の食品を使ったメニューを選び、多い分は残します。
●注文を工夫
「半ライスにして」「ドレッシングなしで」など注文も工夫します。
●まとめ食いは禁物
「きょうは外食」とばかりに、まとめ食いをしないようご注意を。
●お店の常連に
食事療法を守りやすいお店を探して、何を食べるか決めておくと、失敗がありません。
[お勧めの外食]
＊定食やどんぶりのご飯は、１／３残します。
肉野菜定食 刺身定食 煮魚定食 ハムサンド
にぎりずし（並）８〜１０個まで しょうが焼き定食
鍋焼きうどん 焼き魚定食 鶏肉の立田揚げ定食 親子丼
五目冷やし中華（めんを１／３残す）ポークソテー定食
[避けたい外食]
（栄養バランスの悪いもの・非常にカロリーの高いもの）
スパゲティミートソース ちらしずし（上） ハンバーグステーキ定食
ファーストフード（フライドポテトなど揚げたもの）力うどん カツカレー
天丼 ざるそば/鰻重 ドリア ミックスフライ定食 ツナサンド
ミックスピザ 五目チャーハン